Um dos problemas que desencadeiam o câncer de próstata nos
homens é o sedentarismo e o excesso de peso. Por isso, fazer exercícios é um
bom começo para a prevenção da doença. De imaginar toda a movimentação
necessária, já bateu aquela preguiça de passar uma hora inteira correndo ou
fazendo algum esporte cansativo? Não precisa ser assim, sabia? É bom ter em
mente que iniciar aos poucos pode ser a chave da sua motivação. Algumas pessoas
gostam de correr, outras gostam de dançar, outras ainda preferem os esportes
coletivos. O importante é manter-se ativo em uma atividade agradável. Agora, saiba
que antes de começar, é necessário dar alguns passos para fazer a mente
trabalhar a seu favor na batalha contra o sedentarismo. Confira:
1. Verbalize seu novo
objetivo
Parece bobagem, mas toda vez que você verbaliza um objetivo,
seja contando aos amigos ou escrevendo um lembrete ou anotando na agenda, ele
se torna um compromisso oficial, pois está prometido no meio externo, não está
mais apenas na sua cabeça. A partir desse momento, ganha novas energias e
comprometimentos com a palavra. Que tal começar divulgando aos amigos que vai
começar a se exercitar?
2. Procure um
médico
É importante fazer uma avaliação médica antes de iniciar
qualquer atividade, principalmente se você tem mais de 35 anos ou, ainda
que jovem, tenha algum antecedente pessoal ou familiar de doença cardíaca,
diabetes ou problemas ósseos e articulares. A partir dessa avaliação profissional
você está liberado para as práticas esportivas, ok? Comece com saúde.
3. Não estabeleça um
objetivo difícil
Antes de tudo, pense em fazer algo que seja fácil, só para
começar! Que tal cinco minutos de ginástica por dia? Você consegue fazer isso tranquilamente,
certo? Depois de uma ou duas semanas, passe para 10 minutos e vá aumentando até
se adaptar aos exercícios de 40 minutos. Viu? É possível construir o seu novo
hábito saudável aos pouquinhos, sem grandes sacrifícios e mal-estar.
4. Eleja um motivador
da atividade
Para que um hábito seja mais facilmente incorporado à sua
rotina, é importante que você crie um impulsionador, algum gesto cotidiano que
vá preceder seus exercícios. Basta pensar no que pode fazer antes de praticar um
exercício físico e que possa funcionar como impulsionador, tal como tomar café,
a sua chegada do trabalho, a hora do almoço... Procure repetir a mesma ordem de
ações diariamente e aproveite seu novo hábito.
5. Encontre o que
gosta
Uma das recomendações mais frequentes a quem quer fazer
exercícios é começar uma academia, puxando alteres ou usando aparelhos de
repetições. Porém, nem sempre a atmosfera que funciona para outra pessoa é
adequada para você. Por isso, ainda que não acerte de primeira, tente escolher
uma atividade física que goste, talvez pilates, acrobacia em tecido, corrida,
algum esporte coletivo como vôlei, basquete, futebol, ou ainda uma luta... A
variedade de opções garante que você encontrará algo perfeito para você.
6. Mantenha hábitos
saudáveis
Nem tudo se resolve apenas com exercícios. Adotar uma
alimentação saudável pode ser o trampolim da sua disposição e energia. Uma
dieta saudável fará toda a diferença, seja para melhorar seu preparo físico, para
perder gordura ou até para a recuperação do corpo após a atividade. É importante
ficar atento aos mitos: uma ideia muito difundida é a de que treinar em jejum
ajuda a perder peso. No fim das contas, o que acontece quando você não se
alimenta é a perda de massa muscular durante os exercícios. Alimente-se bem e
de forma saudável.
7. Celebre as
pequenas conquistas e encare novos desafios
Emagreceu, aumentou a sua resistência ou disposição? Comemore
todas as suas conquistas! Você verá que cada passo dado significará um pouco
mais de felicidade, mudança e solidez para a sua escolha. Assim, começar um
novo treino será cada vez mais estimulante!
Boa sorte e bons exercícios!
Fontes: Terra Saúde, G1, Uol.
