Dicas para controlar e prevenir a hipertensão arterial
Caminhada, corrida, ciclismo, natação, entre outros, são ótimas opções de atividades aeróbicas que ajudam a baixar a pressão arterial - desde que realizadas em intensidade moderada. O ideal é praticar três vezes na semana, por pelo menos 30 minutos por sessão. Porém, é bom não forçar e sim progredir nos treinos gradativamente, com supervisão profissional.
O exercício aeróbico é o mais indicado, até por ter sido mais estudado pelos cientistas. Pelo visto, ele é especialmente benéfico para domar a pressão. Além disso, é o que mais facilita o controle da hipertensão durante a execução. Isso é importante porque o indicado é medir a pressão algumas vezes ao longo do treino, para checar se está tudo numa boa.
Práticas muito intensas, principalmente se fazem o indivíduo prender a respiração, devem ser evitadas. Isso é comum, por exemplo, quando o sujeito levanta peso demais na academia. De novo: é melhor maneirar e evoluir aos poucos.
E não custa recordar que pacientes hipertensos devem passar por um check-up antes de dar início aos trabalhos físicos e obter a liberação do médico, não é mesmo?
Outras dicas importantes são:
-Hidrate-se com frequência, além de quando sentir sede. Ingira água, beba sucos naturais e água de coco.
-Evite a ingestão de alimentos ricos em sal.
-Preze por uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais, e com menos gordura, principalmente as de origem animal.
-Somente faça dietas com acompanhamento nutricional. Regimes milagrosos, além de não serem saudáveis, podem provocar hipoglicemia, ou seja, a perda de açúcar no sangue.
-Controle o estresse. Procure realizar atividades que acalmem a mente.
-Não fume e modere a ingestão de bebidas alcoólicas.